رجيم لمدة أسبوع

الأسبوع الاول
الافطار اليومى :

اختيار اى من الآتى
• صنف واحد من الفاكهة بأى كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو)
• بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم .
• شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار .
• شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء .

الغذاء اليومى
لحوم أو فراخ أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى أو سلطة خضراء .

العشاء اليومى
مثل الافطار اليومى
ملاحظات :
• الأكل بأى كمية طالما لم تحدد الكمية .
• مسموح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر ولبن .
• ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات .
• عند الشعور بالجوع بين الوجبات– يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر .
• ممنوع الوزن الا فى نهاية البرنامج .

الأسبوع التانى
الافطار اليومى:شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)

الغذاء:
4/1 فرخة أو سمكة أوشريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى .

بين الغذاء والعشاء:ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)

العشاء:اختيار اى من الآتى:
فاكهة من المسموح أو (شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة)

الأسبوع الثالث

الافطار:
1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة

الساعة الحادية عشرة صباحا:
ثمرة فاكهة متوسطة

الساعة الرابعة عصرا:
4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة.
أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.

الساعة الثامنة مساء:ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

الساعة الحادية عشرة مساء:
1-2 كوب زبادى منزوع الوجة.
أو 4 ملاعق فول + خيار وخس.

الأسبوع الرابع

الافطار موحد:- فواكة طبيعية.

السبت:

الغذاء:- خضار مسلوق + لحم مشوى. العشاء:- 2 ثمرة فاكهة

الأحد:

الغذاء:- 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية.
العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة.

الأثنين :الغذاء:-سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم

الثلاثاء:

الغذاء:- خضار نى × نى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة فواكة.

الأربعاء:

الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:- سلطة فواكة.

الخميس:

الغذاء:- ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار
العشاء:- فواكة طازجة.

الجمعة:

الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:- فواكة طازجة


وأتمنى للجميع الرشاقة والصحة والعافية

وأتحداكم تستمروا يومين



ههههههههههههههههههه







تحيتى

عذاااااااااااااااااااااااااااااااااب الله يعين للي يبي الرشاقه

عيووووون الله يعطيك الف عافيه على هيك طرح

والله لا يحرمنا جديدك

ولك مني ارق التحايا

لحن البلابل

شاكرة لكى حضورك وتعقيبك الحلووووووووووو

جزيتى الجنان

واااااااو بس هاي مجرب يعني احد مجربه من قبل؟؟
تسلمين عيوون على الموضوع

يعطيك العافيه

على الطرح الرائع

تقبل ودي