رجيم لمدة أسبوع

الأسبوع الاول
الافطار اليومى :

اختيار اى من الآتى
• صنف واحد من الفاكهة بأى كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو)
• بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم .
• شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار .
• شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء .

الغذاء اليومى
لحوم أو فراخ أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى أو سلطة خضراء .

العشاء اليومى
مثل الافطار اليومى
ملاحظات :
• الأكل بأى كمية طالما لم تحدد الكمية .
• مسموح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر ولبن .
• ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات .
• عند الشعور بالجوع بين الوجبات– يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر .
• ممنوع الوزن الا فى نهاية البرنامج .

الأسبوع التانى
الافطار اليومى:
شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)

الغذاء:
4/1 فرخة أو سمكة أوشريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى .

بين الغذاء والعشاء:
ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)

العشاء:
اختيار اى من الآتى:
فاكهة من المسموح أو (شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة)

الأسبوع الثالث

الافطار:
1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة

الساعة الحادية عشرة صباحا:
ثمرة فاكهة متوسطة

الساعة الرابعة عصرا:
4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة.
أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.

الساعة الثامنة مساء:
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

الساعة الحادية عشرة مساء:
1-2 كوب زبادى منزوع الوجة.
أو 4 ملاعق فول + خيار وخس.

الأسبوع الرابع

الافطار موحد:- فواكة طبيعية.

السبت:

الغذاء:- خضار مسلوق + لحم مشوى. العشاء:- 2 ثمرة فاكهة

الأحد:

الغذاء:- 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية.
العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة.

الأثنين :

الغذاء:-سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم

الثلاثاء:

الغذاء:- خضار نى × نى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة فواكة.

الأربعاء:

الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:- سلطة فواكة.

الخميس:

الغذاء:- ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار
العشاء:- فواكة طازجة.

الجمعة:

الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:- فواكة طازجة

عفوا تكرر الموضوع


جهازي معلق

تحضير عصاير انما اية دلع وربي ::
عصير البرتقال بالفراولة

المقادير
- 2 فنجان من عصير البرتقال .
- فنجان ونصف من مركز مشروب المشمش.
- فنجان من الفراولة المجمدة .
الطريقة
يتم خلط المكونات في الخلاط لعشرين ثانية، حتى تتكون له رغوة .
يصب ويتم تناوله فور صبه كي لا تقل فيتاميناته الرائعة .

..................................

كوكتيل سهل
االمقادير
4 حبات موز
1 فنجان سكر
3 ملاعق جلو فراولة
3 كاس ماء بارد
الطريقة
توضع جميع المقادير في الخلاط وتخلط جيدا وتسكب في كاس التقديم::

عصير البرتقال بالأيس كريم
مشروب للصيف جدا لذيذ ومبتكر
المقادير..
5 برتقال ابو صرة(خاص للعصير)..
5 ملاعق ايس كريم الفانيليا..
2 ملعقة سكر حسب الرغبة..
الطريقة:
- تعصر البرتقالات وتصفى من الحبوب..
- يصب العصير بالخلاط الكهربائي وتضاف عليها الأيس كريم مع السكر وتخلط .
- وتشرب على طول وبالعافية ..
يمكنكي تزينة بشرائح البرتقال الرقيقة::
.................................


عصير الفراولة


المقادير
2 كوب من عصير البرتقال
8/1 أناناسة طازجة، مقطعة إلي قطع صغيرة
1 موزة مقطعة، و موضوعه في الفريزر
عدة حبات من الفراولة المفرزة
لبن بطعم الفا نيلا، و يفضل أن يكون قليل الدسم
ليمون أخضر القشره للتزين


الطريقة
اضرب عصير البرتقال، الأناناس، و الموز في الخلاّط قليلا. أضف حبات الفراولة بالتدريج إلي الخلاط حتى يمتلأ الخلاط، و يتحول لون العصير الى اللون الأحمر الغامق. يضرب في الخلاط حتى يتجانس.

يجب أن يكون المزيج كثيفا و مثلجا أضيف 2 ملعقه طعام مليئه من لبن الفانيلا. يقدم مزينا بشريحه من الليمون الأخضر

::
............................................

عصير ســـهل ولذيــــــــذ

المقادير:
علبة أناناس
3ملاعق آيس كريم الفانيليا
قليل من الماء

الطريقة:
تخلط المقادير كلها في الخلاط ثم تصب في الكاسات ثم نصب فوق كل كأس القليل من صوص الفراولة أو الفيمتو

....................................


** عصير الشوكلاته البارد**
المقادير:
5 ملاعق سكر
3 ملاعق حليبب
1بكت دريم ويب
5 ملاعق ايس كريم شوكلاتة
كوبان من الماء
الطريقة:
يوضع الماء والحليب والسكر في الخلاط ويخلط جيدا وبعد ذلك يوضع الدريم ويب و الايس كريم الشوكلاتة ومكعبات الثلج ويخلطا مع الخليط الاول ثم توضع 10دقائق في الفريزر حتى تبرد وتقدم
...............................



** عصير تانج المانجو**
المقادير:
10 علاعق اكل تانج(بنكهة المانجو)
3 ملاعق حليب نيدو ناشف
لتر ونصف ماء باااااااااااردا
الطريقة:
يوضع في الخلاط الحليب والتانج
والماء ويخلط جيدا ثم يقدم باردا
وصحتين وعافية:24:
...............................

* *عصير الفواكه المثلج **

المقادير
علبة (500 غم) أناناس مقطع محفوظ بمائه و غير محلى
كوب من عصير البرتقال المركز
3 أكواب ماء
3 كوب سكر
6 موزات، مقطعه لشقف صغيره


الطريقة
أخلط جميع المواد و ضعها في الفريزر لعدة ساعات(يفضل 24 ساعه)، مع التحريك أحيانا خلال ذلك.

يمكن حفظها في الفريزر لعدة أسابيع وإذا كانت مجمده، فتترك نصف ساعه خارج الفريزر قبل التقديم.

تدق لقطع صغيره قبل التقديم.

يقدم هذا العصير على الإفطار عادة،
...............................


::**آيس كريم الشوكولاته**

المقادير
----
3باكيت بسكويت محشي شوكولاتة,
و1/3 قالب زبده سائحه ,
4علب قشطة ,
4م ك كاكاو باودر,
و1علبه كبيره حليب مركز ومحلى ,
1/4 كوب حليب سائل,
1 ملعقة ك جلاتين ,
1/4 كوب ماء حار ,
شوكولاتة مبشورة
الطريقة
-----
تحضر الطبقه الاولى وذلك :
يخلط البسكويت مع الزبده السائحه فى خلاط حتى يمتزج جيدا..
ثم يفرد فى قالب دائرى ويوضع فى الثلاجه ..
ويضاف الجيلاتين الى الماء الساخن ويمزج جيدا..
ثم يخلط مع جميع المقادير المتبقيه عدا الشوكولاتة المبشورة فى الخلاط الكهربائى جيدا..
ثم يصب على طبقة البسكويت ويوضع فى الفريزر حتى يجمد. .
ويزين سطح الايس الكريم بمبشور الشوكولاتة ويحفظ فى الفريزر لحين التقديم وبالعافية


::
...............................


**ميلك شيك **
امممممممم رائع في الصيف
المقادير...
فراوله طازجة
حليب المراعي نص ليتر
نص كاس سكر
2/ملعقه ايس كريم فراوله

مع امكانية تغير النكهه با الشكولاته او المانجو حسب الرغبه
الطريقه توضع جميع المقادير في الخلاط وتخفق
تصب في كاسات وتزين با الفراوله::

....................................


@حليب بس بنكهة اللوز@

المقادير:
1كغ حليب - نصف كيلو لوز منقوع - نص كيلو سكر
الطريقة:
نسلق اللوز المنقوع لمدة نص ساعه ثم نقشره ونضعه في الخلاط مع الحليب والسكر ويخفق لمدة 20 دقيقه ويصبح عندك وكانه حليب بس بنكهة اللوز رائع وبعدها نقدمة . وصحة وهنا

.....................................


@عصير الموز@
المقادير:
حبتان موز
ثلاث ملاعق كبيرة قشطة (قشدة)
كاس حليب
سكر حسب الحاجة والذوق
ثلاث ملاعق كبيرة ماء ورد او حسب الرغبة
قليل من الفانيلا
الطريقة:
تخلط جميع المقادير ويقدم العصير باردا

..............................


@عصير بطعم الايس كريم @
المقادير:

4فناجين حليب بودره -
فنجانين سكر -
ملء غطاء الفيمتو فيمتو -
كميه كبيره من الثلج -
كوبين ونصف من الماء -
قليل من الفانيليا .
الطريقة:
توضع جميع المقادير في الخلاط الكهربائي وتخلط جيدا ثم تسكب في أكواب التقديم

:.................................

أتمنى أن تحوز على إعجابكم

يعطيك الف عاافيه


ومنووورة القسم بمشااركتك